biceps triceps

[...] 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Środa: grzbiet + biceps Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. Grzbiet: [...]

Witam Panowie. Ćwiczę splitem i mam do dyspozycji takie oto dni treningowe: poniedziałek, wtorek i czwartek. Grupy łącze tak: klatka triceps, plecy biceps, nogi barki. Moje pytanie: jak rozłożyć trening na poszczególne dni. Czy lepiej będzie: pon: klatka triceps wto: plecy biceps czw: nogi barki CZY: pon: plecy biceps wto: klatka triceps czw: [...]

[...] Rozpiętki na ławce prostej 4x 12-15 triceps Francuskie wyciskanie sztangą stojąc 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 4x10-12 pompki w podporze tyłem 4x do oporu Środa (barki + biceps) Barki Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi - Progresja (15,12,10,8) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10 [...]

Poniedziałek: Biceps, Przedramie i Triceps Biceps 1. wyciskanie na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń 2. wyciskanie hantelkami ( raz jedna ręka raz druga ) 4 serie po 10 powtórzeń 3. na wyciągu ustać tyłem złapać za rączki łokcie przy biodrach i wyciskać 4 serie po 10 powtórzeń Przedramie 1. sztangą wykonywać ruchy tylko nadgarstkami 4 [...]

[...] plan treningowy na mase miesniowa i nie wiem czy dobry dlatego prosze Was o pomoc.Wydaje mi sie ze robie zbyt duzo ciwczen na poszczegolne partie miesniowe. I dzien: biceps + barki biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/8/8 -UGINANIE RAMION [...]

[...] : tak samo jak obecnie Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html trenuje 4 dni w tygodniu 2 dni - klata barki triceps 2 dni - plecy biceps brzuch Moj plan wygląda następująco: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10/8/6/4pow Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie 10pow rozpiętki 3 [...]

witam. chcialbym zaczac trenowac biceps i ewentualnie triceps, mam do dyspozycji tylko hantle i drażek :( obciazenia do 7.5 kg kazdy z mozliwoscia regulacji ( zmniejszenia ) mianowicie prosilbym o podanie: ile dni w tygodniu, ile serii,ile powtorzen kazda i jakie cwiczenia ( jestem poczatkujacy, nie cwicze bo nie wiem jak) czytalem ze przerwy [...]

Cześć czy to dobry trening?? Jeśli są jakieś błędy prosiłbym o poprawę :D. Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Nogi + Klata Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7-6-5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-6-5 [...]

[...] wysikanie sztangi lezac 3 s po 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s po 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s po 10 Unoszenie hantelek bokiem w gore 3 s po 10 nogi-plecy-biceps lekki PRZYSIADY WYKROCZNE 3 s 8pow wspięcia na palce 3s 12 pow Mc na prostych nogach: 3s 10 pow wiosłowanie 2 s 8 pow Ściąganie drążka w siedzie 3s10 pow Wyciskanie [...]

[...] BICEPS *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8,8 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 12,10,10,8 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12,10,8,8 *UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (nie jest to ćwiczenie na bicepsa ale nadgarstki też trzeba ćwiczyć xD ) to by było tyle

Proszę o małą korektę lub jakąś propozycje zmian, trochę mnie monotonia łapie przy tym FBW. Ogólnie rezultaty niezłe, nogi rosną niesamowicie w spodnie się nie mieszczę, barki i plecy też niczego sobie, reszta trochę kuleje ;/ Staż split 5 miechów, później 3 miechy HST, od czerwca FBW 2 x w tyg. Wzrost 175, waga 70 - 71 waha się Cel: masa Suple: [...]

Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]

Witam. Zamieszczam trening FBW. Proszę o podanie poprawek. Plan jest rozłożony na 3 dni w tygodniu. 2 zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/10 Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10 2. Wiosłowanie [...]

Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]

[...] na skosie 4s wyciskanie na skosie w minusie 4 s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ręki ze sztangielką 4s Pompki na triceps 3 s NIEDZIELA plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s sztrugsy 4 s wiosłowanie 4s podciąganie sztangielki w opadzie 4 s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s [...]

Witam, jestem nowicjuszem w kulturystyce, wcześniej ćwiczyłem na siłowni bardziej rekreacyjnie (tak żeby sobie pójść i zabić czas). Teraz wziąłem się do tego poważniej. Napisałem tu plan treningowy na masę mam nadzieje że wcale nie najgorzej wypadnie, uwagi i korekty mile widziane Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramion w płaszyznie poziomej stojac DZIEŃ II plecy + biceps + przedramie: a) plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem - wioslowanie w lezeniu na laweczce nachwytem sztangielkami - martwy ciag b) biceps + [...]

[...] na forum i ogólnie w necie. Chcemy ćwiczyć 5 dni w tygodniu. Ułożyliśmy taki plan: poniedziałek: rozgrzewka, klatka , triceps, brzuch, rozciąganie wtorek: rozgrzewka, biceps, przedramię, brzuch, rozciąganie środa: rozgrzewka, bary, plecy, nogi, brzuch, rozciąganie czwartek: rozgrzewka, klatka, triceps, brzuch, rozciąganie piątek: [...]

WITAM PROSZĘ O POMOC W NAPISANIU DOBREGO TRENA NA MASĘ JA TO WIDZĘ TAK PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA [...]

Poniedziałek: Klata+Biceps Klata Wyciskanie płasko: 12x10x8x8 Skos górny: 12x10x8 Rozpietki skos górny: 12x10x10 Biceps: Wyciskanie Hantli klasycznie: 10x8x8 Modlitewnik szeroko: 12x10x8 Hantle chwytem młotkowym: 10x8x8 Środa: Plecy+Triceps PLECY Podciaganie szerokim nachwytem 3xMax Wiosłowanie 12x10x10 Martwy 12x10x8x8 Przyciąganie wąskiego [...]